こんにちは！😄
今回も、少ないエネルギーで速く泳ぐためのポイントについてお話ししたいと思います。
今日は、ストロークの中でも、あまり意識されていないところについてです。
腕のリカバリーです。
リカバリーは、腕が水から出て、手がもう一度水に入るまでの動きです。
考えてみると、この動きをしている間、腕は推進力を作っているわけではありません。
だから、できるだけ少ないエネルギーで行うことが大切です。
そもそも、英語で「Recovery」と呼ばれているわけです。
水中で使った筋肉を少しリラックスさせて、次のストロークの準備をするところです。
でも、多くのスイマーは反対のことをしてしまいます。
腕に力を入れたまま水から出したり、腕を高く上げようとしたり、手を完璧な場所に入れようとしたりします。
こういうことばかり考えていると、リカバリーでも力が入りがちです。
そして、もちろんその動きにもエネルギーが必要です。
でも、そのとき腕は前へ進むための推進力を作っていません。
つまり、前へ進むために使われないところでエネルギーを使っているわけです。
さらに、リカバリーで力を入れすぎるせいで、体全体の動きにも影響が出ることがあります。
腕を高く上げようとしたり、動きをコントロールしすぎたりすると、体のバランスが崩れることがあります。
そして、そのバランスを直すために、また余計なエネルギーを使うことになります。
つまり、二つのところでエネルギーを失っているわけです。
一つ目は、腕を動かすための必要のない筋肉の緊張。
二つ目は、その緊張によって起こる余計な動きを直すためのエネルギーです。
では、リカバリーはどんな感じがいいのでしょうか？
リラックスです。
腕が水から出たら、ストロークの動きや勢いを使って、自然に前へ運びます。
できるだけ高く腕を上げる必要はありません。
毎回、手を完璧な場所に入れようとする必要もありません。
手と腕は、できるだけリラックスした状態で前へ動かします。
そして、ここで昔からよく教えられているドリルについても話したいと思います。
リカバリーのときに、「手で脇の下を触るようにする」というドリルです。
高い肘でリカバリーするために、昔からよく使われてきたドリルです。
でも、少し考えてみてください。
本当にそんなふうに泳いでいますか？
普通に泳いでいるときに、毎回手を脇の下まで持っていくスイマーは、ほとんどいません。
ゆっくりしたドリルならまだしも、普通に泳ぐときまでその動きを作る必要はありません。
手を無理に脇の下へ近づけるせいで、リカバリーの動きをコントロールしすぎてしまうことがあります。
その結果、なくしたいはずの余計な緊張を作ってしまいます。
きれいなフォームを作ることは大切なものの、形だけを意識してばかりはいられません。
リカバリーの目的は、手をできるだけ脇の下の近くに通すことではありません。
見た目が完璧なリカバリーを作ることでもありません。
水泳の効率からすると、もっと大切なのは、
腕を自然に、リラックスして、できるだけ少ないエネルギーで前へ戻すことです。
だから、次にゆっくり泳ぐときは、一つ試してみてください。
腕をどうやって前へ持っていくかばかり考えるのではなく、腕が自然に前へ動くようにしてみてください。
肩に力が入っていませんか？
手の動きをコントロールしすぎていませんか？
腕を上げるときに、力を使っている感じがしますか？
もちろん、リカバリーでまったく力を使わないことはないです。
でも、リカバリーが「頑張るところ」になっているものなら、必要以上にエネルギーを使っている可能性があります。
覚えておいてください。
水中の動きでは、水をしっかりとらえて、そこを支えにして体を前へ進めます。
でも、リカバリーでは推進力を作る必要はありません。
だから、次のストロークの前に回復するためのところで、必要以上にエネルギーを使う必要はありません。
速く泳ぐためには、いつも力を入れてばかりはいられません。
どのタイミングで力を使うのか。
そして、どのタイミングで力を抜くのか。
フォームの見た目はともかく、この違いを理解することがとても大切です。
今回のニュースレターも楽しんでもらえたら嬉しいです。
そして、少しずつミスを直して、もっと効率よく泳げるようになってほしいと思います。
また次回のニュースレターでお会いしましょう！😄