こんにちは！😄
今日は、トライアスリートにとって理想的な筋力トレーニングについて話したいと思います。
まず最初に理解してほしいことがあります。
ジムに行くと、おそらく99％の人はあなたとは違う目的でトレーニングしています。
だから、ジムで「自分だけ違うことをしている」と感じる必要はありません。
ただ目標が違うだけです。
同じマシンや同じ種目を使っていても、動きやフォーム、そして目的はまったく違うはずです。
多くの人は健康のため、見た目を良くするため、あるいは筋肉を大きくするためにジムへ行きます。
でもトライアスリートの目的は違います。
目的はパフォーマンス向上です。
つまり、
一回のストロークでより大きな力を出すこと
より大きなパワーでペダルを踏むこと
接地のたびに短い時間で大きな力を出して速く走ること
です。
簡単そうに聞こえるかもしれません。
でも実際はそんなに簡単ではありません。
だから今日はぜひ最後まで読んでください。
まずは筋力トレーニングによくある考え方について話し、その後でトライアスリートにとって理想的な考え方を説明します。
長い間、筋力トレーニングはボディビルの影響を強く受けてきました。
特に1960年代頃から、いわゆる「Weider（ウイダー）方式」のトレーニングが広まりました。
例えば、
多くのセット数
筋肉が限界になるまで行う
徐々に重量を上げる
部位ごとにトレーニングを分ける
たくさんの種目を行う
という考え方です。
もちろんボディビルダーにとっては良い方法かもしれません。
でも、トライアスリートにとって最適とは限りません。
また、セット間の休憩を短くして、
「きついほど効果がある」
と思っている人もよく見かけます。
でも、それも必ずしも正しくありません。
さらに、
長い時間ジムにいるほど良いトレーニングになると思っている人もいます。
1時間。
1時間半。
2時間。
そして短い時間で終わると、
「今日はちゃんと練習できなかった」
と感じてしまいます。
筋肉痛があるほど良いトレーニングだったと思う人もいます。
毎日筋トレしないと強くなれないと思う人もいます。
では、一度それらを忘れてみましょう。
もし一般のジム利用者と同じように筋トレを続けると、
トライアスロンのパフォーマンスを下げてしまう可能性があります。
泳ぐスピードは落ちるかもしれません。
脚に強い疲労や筋肉痛を残したままバイクに乗ることになるかもしれません。
バイク練習の目的を達成できなくなるかもしれません。
ランニングでも思ったようなペースで走れなくなるかもしれません。
つまり、
筋トレはしているのに、トライアスロンのパフォーマンスは悪くなっている可能性があるということです。
では、どう考えれば良いのでしょうか？
まず最初に大切なのは技術です。
これは多くの人が軽視しがちな部分です。
正しいフォームがなければ、まず動きを覚える必要があります。
人によって違いますが、
数週間で覚えられることもあれば、数か月かかることもあります。
正しいフォームがなければ、ケガのリスクは大きく高くなります。
次に考えるべきことは、
どの筋肉が競技で重要なのか？
そして、
どの動きが泳ぐ・ペダルを踏む・走るという動作に近いのか？
ということです。
ただ重い重量を持ち上げれば良いわけではありません。
ダンベルを持って、水泳の真似をする必要もありません。
それでは意味がありません。
では、それぞれの競技を見てみましょう。
まずは水泳です。
水泳では、
背中、
肩、
胸、
体幹、
脚
などの大きな筋肉が使われます。
でも大切なのは、
筋肉ごとに種目を作る必要はないということです。
むしろ多くの場合、
たくさんの筋肉を同時に使う種目の方が良いです。
なぜなら、
泳いでいる時に体は、
「今は広背筋を使おう」
「今は大胸筋だ」
「次は上腕三頭筋だ」
とは考えていません。
体は、
どうやって水をとらえて、
どうやって効率良く前に進むか
を考えています。
そして、そのためには多くの筋肉が協調して働く必要があります。
クロールの動きを見ると、
キャッチ、
プル、
プッシュ
という流れがあります。
そこでは多くの筋肉が協調して働いています。
さらに脚と体幹も重要です。
次はバイクです。
ここでは主役となる筋肉は比較的分かりやすいです。
特に、
お尻（大臀筋）と大腿四頭筋です。
動きも比較的シンプルです。
主に股関節と膝関節の曲げ伸ばしが繰り返されます。
そして足首も少し使われます。
非常に反復的で安定した動きです。
最後にランニングです。
ランニングでもバイクと似た筋肉が使われます。
しかし、
ハムストリングス、
ふくらはぎ、
ヒラメ筋、
そして体幹
の重要性がさらに高くなります。
また、ランニングにはバイクにはない特徴があります。
それは、
地面への着地です。
毎回の接地で衝撃を受け、
その後すぐに力を生み出して前へ進まなければなりません。
そのため、必要な筋力も変わってきます。
このように、
ただジムで重い重量を持ち上げれば良いわけではありません。
まずは、
どの筋肉が使われるのか。
どのような動きが行われているのか。
それを理解する必要があります。
そして、それを理解した上で適切な種目を選ぶべきです。
ただし、その話は次回のニュースレターにしましょう😅
今回はまず、
競技で重要な筋肉と動作について理解してほしかったからです。
次回は、私が考えるトライアスリートにおすすめの筋力トレーニング種目について話したいと思います。
きっと面白い内容になると思います！
それでは、一緒に最高のパフォーマンスを目指していきましょう！💪🏊♂️🚴♂️🏃♂️